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Guide gratuit : Augmentez les effets du jeûne intermittent
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Essayez le jeûne intermittent. Cette méthode d’alimentation vous permet de vivre une nouvelle vie avec un corps sain plein d’énergie, tout en perdant quelques kilos.
Le jeûne intermittent ou jeûne est l’un des plus connus de nos jours. Il est considéré comme une excellente méthode pour ceux qui veulent perdre du poids rapidement et durablement.
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Grâce à ce programme, vous aurez la possibilité d’effacer vos poutres et d’avoir un corps de rêve, sans réelle privation.
Qu’ est-ce que le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent est un mode d’alimentation qui consiste à alterner une fenêtre de jeûne avec une fenêtre électrique, pendant une période de temps spécifiée. Il ne spécifie aucune restriction sur les aliments à consommer, mais la période où vous devez manger. Le jeûne n’est donc pas un vrai régime, mais il est recommandé d’avoir une alimentation saine et équilibrée lorsque vous le pratiquez. En effet, vous pouvez manger normalement, sans avoir à compter les calories. Mais pendant votre fenêtre de jeûne, vous ne pouvez boire que de l’eau, du thé, du café ou des tisanes. Pour simplifier le jeûne, le jeûne vous encourage à réduire votre consommation en réduisant le temps d’alimentation.
Il existe différentes méthodes de jeûne intermittent. Parmi les plus connus, il y a :
- Méthode 16/8 : il s’agit de jeûner pendant 16 heures ou plus pendant une journée puis de manger normalement.
- Manger à jeûne : c’est le fait de jeûner pendant 24 heures, pendant un ou deux jours par semaine.
- Régime 5:2 : dans ce programme, vous mangerez normalement pendant 5 jours, et seulement 500 calories pendant deux jours.
Combien de kilos peut-on perdre avec le jeûne intermittent ?
La quantité de poids que vous pouvez perdre avec le jeûne intermittent dépend principalement du type de jeûne que vous choisissez, de votre poids de départ, de la qualité de la nourriture que vous mangez, de votre état de santé et du nombre de jours que vous jeûnez. Par exemple, si vous mangez des desserts et des boissons sucrées pendant les jours où vous ne jeûnez pas, il est très probable que le jeûne n’aura pas d’effets, même si vous le faites régulièrement.
Cependant, si vous adoptez une alimentation saine et équilibrée, vous obtiendrez rapidement un résultat satisfaisant. 40 études ont été menées par la Faculté de médecine de l’Université Harvard (USA) concernant ce programme. Ceux-ci ont montré que le jeûne intermittent peut vous faire perdre 3,5 kg à 5 kg en seulement 10 semaines. Par exemple, pour une personne pesant 90 kg, le taux de perte de poids est d’environ 5% de son poids total en seulement 10 semaines.
Par ailleurs, si vous accompagnez le jeûne intermittent avec d’autres régimes ou avec l’activité physique, vous pouvez perdre du poids rapidement. Cependant, les experts recommandent fortement de ne pas accélérer le processus, car cela pose un grand danger pour votre corps. Les diététiciens du British National Health Service (NHS) et du Centre for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent de limiter la perte de poids à un ou deux kilogrammes par semaine. Si vous dépassez ces limites, vous pouvez également perdre de la masse musculaire, en plus de la graisse, et cela aura un impact sur votre santé. Selon les spécialistes, les jeûnes qui perdent progressivement du poids sont mieux de ne pas reprendre. C’est pourquoi il est conseillé de suivre seulement le programme de jeûne intermittent pour la perte de poids, car il est sûr, efficace et à long terme.
Quelle est la différence entre la perte de graisse et la perte de poids ?
Lors du jeûne, il est très motivant de voir les chiffres baisser. Cependant, il est important que vous savez comment distinguer entre la perte de poids et la perte de graisse corporelle. En effet, beaucoup de gens ont tendance à confondre alors que ce sont deux choses totalement différentes. Lorsque vous perdez du poids, l’objectif principal est de perdre de la graisse. Mais si vous perdez du poids rapidement, il est très probable que vous perdez également une combinaison de muscles, de fluides et même la taille de vos organes et cela pose un danger pour votre santé.
Si le but de votre jeûne est de rester en meilleure santé, vous ne devriez jamais perdre de liquides et de muscles, mais seulement de la graisse. C’est pourquoi il est conseillé de ne pas perdre plus de deux kilogrammes par semaine. En outre, lorsque vous commencez à perdre beaucoup de livres par semaine, cela vous fait courir le risque de retrouver le poids perdu après le jeûne.
Pour éviter cela, incorporez le culturisme dans votre programme. Cardio peut favoriser la combustion des graisses, tout en gardant votre poids musculaire. Pour que le jeûne soit efficace, vous devez également l’Accompagner avec des exercices de musculation simples tels que des squats, des push-ups, des fentes… De plus, si vous optez pour un programme de jeûne intermittent, il vous aide à maintenir votre masse musculaire. En effet, il vous permet de perdre quelques livres, tout en conservant les muscles. La restriction intermittente des calories conduit principalement à une perte de poids équivalente à une restriction continue des calories, mais avec une réduction de la masse musculaire. Normalement, lorsque vous suivez un régime, vous perdez environ 25% de masse musculaire, mais avec un régime intermittent vous perdez seulement 10% des muscles.
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